건강한 다이어트 식단 - 식단 조절의 핵심 포인트
1. 적절한 식품 섭취량 설정 단백질: 하루 섭취량 기준은 몸무게 1kg당 1g. 닭가슴살, 계란, 콩류 등을 섭취 탄수화물: 50% 정도의 총 열량 중에서 섭취. 쌀, 국수, 과일 등을 통해 공급 지방: 총 열량의 30% 내외를 유지. 견과류, 아보카도, 올리브유를 통해 섭취 식이섬유: 하루 25g 이상 섭취. 과일, 채소, 견과류 등 다양한 원료 활용 2. 균형 잡힌 영양소 섭취 단백질: 단백질은 근육을 보호하고 신진대사를 촉진시켜 에너지 소모 효율을 높입니다. 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류를 섭취하세요. 탄수화물: 탄수화물은 에너지원으로 중요하지만 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 고구마, 현미, 귀리를 선택하세요. 지방: 지방은 영양소 흡수를 돕고 포만감을 주지..
2024. 9. 1.